Os melhores percursos pedestres do Algarve

Descubra os melhores trilhos pedestres junto do seu resort e dê o primeiro passo na descoberta da natureza.

Caminhar por entre a natureza é a forma mais simples de exercitar o corpo e permite o conhecimento profundo do que nos rodeia. O Algarve é rico em fauna e flora diversificada. Consoante a proximidade ao mar, a paisagem vai se alterando e as cores, e formas erguem novos cenários. Usufrua destes e outros benefícios da caminhada na natureza junto ao Belmar Resort com as dicas e trilhos pedestres que lhe sugerimos neste artigo.

Envolva-se com a natureza e tire partido de um exercício prático e simples.

Caminhar é algo simples que fazemos diariamente até mesmo dentro das nossas casas, mas devemos conhecer algumas regras para que o exercício seja realmente eficaz.

Qual a maneira correta de fazer caminhada? Caminhar é um desporto simples, de baixo custo e pode ser praticado em qualquer local. Como qualquer outro desporto, este deve seguir também um conjunto de regras para que seja benéfico para a saúde e não traga problemas, como dores nas costas ou dores nas articulações.

• A postura correta enquanto caminha, é a chave para que as dores indesejadas nas costas não apareçam. Sabe como manter a postura correta enquanto caminha? A zona do abdómen, quando contraída, a coluna assume a sua curva natural e o corpo corresponde à postura correta e vertical fazendo com que as costas não fiquem sobrecarregadas. Esta pequena dica pode ser aplicada enquanto pratica a sua caminhada diária, mas também o deve fazer em qualquer hora do dia.
  
  
• Outra postura que deve adotar é olhar em frente na caminhada, como se tivesse de alcançar um objeto que se encontra a 20 metros de distância com o olhar. Este simples truque afasta as dores cervicais tão indesejadas e consequentemente, obriga a coluna a se manter direita. Verá que depressa se tornará um hábito e que trará só vantagens para obter uma postura correta.
  
  
• A posição dos braços influência o seu equilíbrio, desta forma devem ficar estendidos para baixo e acompanhar cada passo dado. O equilíbrio na caminhada, também se mostra importante no que respeita à boa postura do corpo.
  
  
• Os pés, são os membros onde é feito mais apoio e pressão a cada passada. O calçado deve ser ergonómico e os pés devem sempre apontar para a frente para evitar dores nos joelhos ou na coluna.
  
  
• Quando inicia uma caminhada, deve ter em atenção que o mesmo caminho que fez, provavelmente será percorrido de volta. Se for um iniciante nesta modalidade, não ultrapasse os seus limites e seja realista. Com o passar do tempo poderá alcançar mais quilómetros por dia e mais rapidez na passada.
  
  
• Se o vestuário não for leve, respirável ou impermeável irá afetar a qualidade da caminhada. Em dias de sol, opte por vestuário respirável de tons claros e nos dias de chuva, escolha vestuário impermeável. O calçado é um elemento muito importante, como já foi mencionado. Deve estar adaptado ao tamanho do seu pé e também ao piso que percorrer. Em planícies é aconselhado calçado que dê liberdade de movimentos, mas se caminhar por zonas mais íngremes, o calçado deve ter mais apoio na zona do tornozelo. Para caminhadas inferiores a três horas, basta ter amortecimento na zona do calcanhar, se ultrapassar esse tempo, use calçado com amortecimento integral.
  
  

O que deve fazer antes de caminhar? É de conhecimento geral que antes de qualquer prática de desporto devemos fazer alongamentos e dar especial atenção aos membros mais utilizados nessa modalidade. Desta forma, conhece quais os exercícios de alongamentos que deve fazer antes de iniciar a caminhada? Deixamos algumas sugestões de alongamentos:

Exercício 1 – leve a perna junto ao peito por 20 segundos e repita o mesmo com a outra perna. Quando terminar, leve a perna atrás e una os dois joelhos de forma a conseguir se equilibrar, faça este exercício também por 20 segundos em cada perna.

Exercício 2 – afaste as pernas, dobre o corpo para a frente e toque com as mãos no chão ou nos pés sem forçar muito o corpo nesta posição. Permaneça assim durante 20 segundos.

Exercício 3 – mantenha as pernas afastadas com a mesma distância que tem de cada ombro. Estique os braços e leve cada braço ao tornozelo sem levantar o pé oposto do chão. Permaneça assim durante 20 segundos alternando os braços e respirando fundo a cada movimento. Termine os exercícios de alongamento com o aquecimento dos tornozelos e joelhos, girando-os devagar para evitar lesões nas articulações.

Quais os benefícios de caminhar? A caminhada é excelente para todas as idades e até mesmo para quem não tem habilidade noutras modalidades desportivas. Pode ser praticada em grupo ou sozinho enquanto ouve música. Conheça todos os benefícios deste desporto:

• Ao caminhar apenas quarenta minutos diários, a sua pressão arterial reduz durante as 24 horas seguintes. Os vasos sanguíneos expandem por haver maior fluxo de sangue fazendo com que a pressão diminua. A oxigenação do sangue também acontece com maior relevância durante a caminhada, portanto as extremidades do corpo, como braços e pernas, recebem oxigénio de forma eficiente.
  
  
• Caminhar regularmente, ajuda a respirar melhor! O pulmão é obrigado a receber mais oxigénio no esforço físico e como consequência, liberta as impurezas que são prejudiciais a este órgão.
  
  
• As noites serão mais tranquilas reduzindo as insónias e por consequência, os níveis de ansiedade também desapareceram. Apenas trinta minutos diários dedicados à caminhada, afastam a hipótese de ter depressões.
  
  
• A caminhada queima calorias e regula o seu apetite. Se caminhar por apenas trinta minutos irá perder cerca de 180 a 230 calorias, dependendo do seu metabolismo e da velocidade do passo. Estes números podem aumentar, se decidir caminhar de forma mais rápida. Como a caminhada diminui os níveis de ansiedade, o maior gerador de apetite, a vontade de comer fora das horas das refeições também irá diminuir, regulando o seu apetite e dando mais motivação para ter uma alimentação saudável e equilibrada.
  
  
• Outro benefício deste desporto é o convívio entre pessoas que se juntam para o praticar. São muitos os grupos que se reúnem a determinada hora do dia e percorrem diariamente alguns quilómetros. No Belmar Resort não será difícil encontrar outros amantes deste desporto, e se assim preferir, comece a caminhar em grupo pelos trilhos junto à costa do Algarve.

O Algarve tem um potencial incrível no que toca ao turismo de natureza. Por vários trilhos traçados podemos adicionar uma boa dose de desporto ou de pura descoberta da fauna e flora algarvia.

Percorra as nossas sugestões de percursos pedestres no Barlavento Algarvio com as nossas sugestões:

Percurso pedestre 1 – Parta à descoberta de um percurso que é feito essencialmente junto da costa de Lagos. O percurso tem início na Praia da Luz e termina no Forte Ponta da Bandeira. Passará pelo miradouro da praia da Luz com uma vista soberba sobre a praia e logo de seguida atravessará o ponto mais exigente deste percurso, a subida da Rocha Negra. Irá seguir em direção à Praia de Porto mós, onde começa a virar para a direita em direção à mítica Ponta da Piedade. Quando chegar a este ponto do percurso, descanse e absorva a maravilhosa vista das formações rochosas. As arribas neste ponto são instáveis, pelo que não deve se aproximar dos precipícios, em particular nos dias de maior vento. Termine esta viagem passando pelas praias mais conhecidas de Lagos, como a Praia do Camilo e a Praia D. Ana até chegar ao ponto onde termina este percurso.

Nível moderado | 9,5 km (19 km, ida e volta)
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Percurso pedestre 2 – Este percurso também se estende pela costa de Lagos, junto às praias com paisagens de cortar a respiração. Um dos pontos altos é a descida das escadas até à Praia do Canavial, por ser também um dos pontos mais exigentes não é obrigatório, e do cimo das mesmas, a vista também se mostra incrível. Segue até a Ponta da Piedade, um dos pontos mais turísticos de Lagos, de onde partem vários barcos de passeio durante a época alta. Termine este percurso na bonita Praia do Camilo, observe o azul-turquesa desde o miradouro e se assim preferir, desça a escadaria e descanse por lá até retornar ao percurso de volta.
Nível fácil | 4 km (8 km, ida e volta)
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Percurso pedestre 3 – Este percurso é inteiramente na freguesia de Alvor. É feito sobre os passadiços de madeira que circundam a ria de Alvor e se estendem pelas praias. Ao caminhar por estes passadiços, poderá observar os pássaros que por lá nidificam, as dunas e o mar calmo desta zona. Pelo percurso encontrará vários bancos de madeira cobertos com sombras onde pode descansar, beber água e observar a maravilhosa reserva natural da ria.
Nível fácil | 6 km (12, ida e volta)
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*mapas retirados do blog Vagamundos


O Belmar Spa & Beach Resort encontra-se num local privilegiado, rodeado de natureza e paisagens marítimas. Agarre a sua mochila e percorra os vários percursos possíveis do barlavento algarvio. Encontre o melhor do Algarve nas suas próximas férias!